ナイトワークはむくみやすい！お家でできる解消法と予防法♪

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体入がるる運営事務局です♪

ナイトワークで働く以上ヒールを履くことは欠かせませんよね。

ヒールは美脚効果やスタイルアップ効果があるのでナイトワークをする上では象徴とも言えるアイテムです。

そして、そんな時に女の子の大敵なのが「足のむくみ」ですよね。

お酒も飲むし夜も遅いとなると余計にむくみへと繋がってしまいます。

そこで今回は「むくみの解消と予防」についてご紹介していきます。

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【なぜむくみやすいの？】

ヒールを履くと常につま先状態になるため、足に疲労がたまりやすくなります。

そして長い間立ちっぱなし、座りっぱなしだと血液の循環が悪くなり、むくみへと繋がっていきます。

また、冷たい飲み物をたくさん飲むこともむくみやすくなる原因の一つです。

体が冷え、さらにアルコールばかりでは血管内の水分を放出して血管内のめぐりが悪くなり結果的にむくみへと繋がります。

その他にも、サイズの合わない靴を履いていることもむくみの原因です。

むくみの要因は様々ありますが、改善するためにはこれらの過ごし方を改善するだけではなく、むくみづらくする体質を作っていくことも大切です。

【むくみの解消方法】

①食事

日頃のむくみを解消するには、インナーケアも必須です。
むくみに効果的な食材をご紹介していきます。

・『アボカド』

アボカドに含まれるカリウムが体内の塩分濃度を調整する役割を果たしてくれるので、むくみ解消に効果的です。血液もサラサラになりますし、老廃物も排出してくれます。

・『梅干し』

おやつとしても手軽に食べられる梅干しですが、梅干しに含まれるクエン酸は代謝をよくして、水分の循環を促してくれます。隙間時間にも手軽に食べられますね。

②マッサージ

お風呂の時や寝る前にリンパマッサージが効果的です。
とにかく「ほぐす」ことが大切です。

足の指から足の甲までしっかりマッサージすることで血行を促進します。

足首もまわしてあげるとだいぶ楽になります。

タオルを使って、足の指でたぐり寄せてみるのも足の裏のトレーニングになり、痛みが軽減されやすくなります。

【むくみの予防方法】

①体を冷やさない

主に夏場など、クーラーの効いている室内ではひざ掛けやカーディガンなどで足を冷やさないようにしましょう。

②適度に運動をする

1時間以上同じ姿勢にならないように動くようにしましょう。また、日常生活でも階段を利用するなど足の筋肉を使いましょう。

③冷たい物を飲まない

体を冷やさないように、冷たい飲み物ではなく常温の飲料やカフェインなしのハーブティなどに変えてみましょう。

④食生活に気を付ける

余分な水分を排出する作用のあるカリウムを多く含む食品、すいか、アボカド、落花生などを取るようにしましょう。

⑤入浴する

忙しいとシャワーになりがちでですが、なるべくお湯をためてしっかり入浴しましょう。入浴中にマッサージも行うと◎

【まとめ】

ご覧いただきありがとうございました！

女の子の大敵である「むくみ」について原因から解消方法、さらに予防までご紹介していきましたが参考になりましたでしょうか。

ナイトワークで働く上で象徴ともいえるアイテムの「ヒール」を履きこなして、楽しく仕事をしてくださいね。

体入がるるでは、未経験の方でも安心して働けるお店を紹介しています！

ぜひたくさんのお仕事情報の中から自分にぴったりの求人を探してみてください♪